日焼けしすぎたときの正しい対応と受診のタイミング——名古屋あおいクリニック（名古屋市東区・皮膚科）が詳しく解説

「海やプールで日焼けしすぎて皮膚がヒリヒリする」「顔が真っ赤に腫れてしまった」「水ぶくれができた」「日焼けして熱が出た」——夏に多い日焼け（日光皮膚炎）は、軽度なら自宅ケアで対処できますが、程度によっては皮膚科受診が必要なケースもあります。また適切なアフターケアをしないと、シミ・色素沈着・早期の光老化を招きます。名古屋市東区の皮膚科・名古屋あおいクリニックが、日焼けしすぎたときの正しい応急処置・自宅ケアの方法・受診すべきタイミング・シミを残さないためのアフターケアまで、わかりやすく詳しく解説します。

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目次

1. 日焼け（日光皮膚炎）とは何か——なぜ皮膚が赤くなるのか
2. 日焼けの重症度分類——軽度・中等度・重度の違い
3. 【応急処置】日焼けしたときにまずやること
4. 【絶対にやってはいけないこと】悪化させるNG行動
5. 【自宅ケア】軽度〜中等度の日焼けへの対処法
6. 【受診のタイミング】皮膚科に行くべき症状
7. 皮膚科での治療——処方薬・処置の内容
8. 日焼け後のシミ・色素沈着を防ぐアフターケア
9. 日焼け後の肌に使ってよいスキンケア・ダメなスキンケア
10. 子どもの日焼けへの注意点
11. 日焼けと熱中症の合併——見分け方と対処法
12. よくある質問（FAQ）
13. 名古屋あおいクリニックでの診療について

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1. 日焼け（日光皮膚炎）とは何か——なぜ皮膚が赤くなるのか

日焼けのメカニズム

日焼け（日光皮膚炎：Sunburn）は、紫外線（主にUV-B：波長280〜315nm）が皮膚細胞のDNAを傷つけることによって生じる急性の炎症反応です。

日焼けが起きるまでの経過：

①UV-BによるDNA損傷（照射直後〜数分） 紫外線が皮膚の表皮細胞（ケラチノサイト）のDNAを直接傷つけます。損傷を受けた細胞はアポトーシス（細胞死）プログラムを開始し、炎症性サイトカイン（IL-1・IL-6・TNF-α・PGE2等）を放出します。

②炎症反応の拡大（照射後2〜6時間） 炎症性サイトカインによって皮膚の血管が拡張し、炎症細胞が集まります。これが赤み・熱感・腫脹として現れます。

③炎症のピーク（照射後12〜24時間） 炎症が最も強くなる時期です。「昨日より今日の方がひどい」というのはこのためです。

④回復期（数日後） 炎症が落ち着き始め、皮膚が剥ける（ピーリング）。その後、メラノサイトの活性化による色素沈着（黒ずみ・シミ）が残ることがあります。

UV-AとUV-Bの違い

比較	UV-B（中波長紫外線）	UV-A（長波長紫外線）
波長	280〜315nm	315〜400nm
皮膚への到達深さ	表皮	真皮まで到達
主な影響	急性の日焼け（赤み・炎症）	光老化（シミ・シワ・たるみ）
ガラスを通過するか	しにくい	する
季節・時間の変動	大きい（夏・正午前後に強い）	比較的一定（冬でも・室内でも）

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2. 日焼けの重症度分類——軽度・中等度・重度の違い

日焼けの重症度を正しく評価することが、自宅ケアで対応できるか・受診が必要かの判断基準になります。

軽度（I度：表皮のみ）

症状：

• 照射部位の赤み・熱感
• ヒリヒリした痛み・触れると痛い
• 腫れはほとんどない
• 水疱（水ぶくれ）はない

対応： 自宅ケアで対応可能。冷却・保湿が基本。

中等度（I〜II度境界：表皮〜真皮浅層）

症状：

• 強い赤み・熱感・腫脹（腫れ）
• 強い痛み
• 小さな水疱が散在して出現することがある
• 照射部位が広い（体幹・四肢全体など）

対応： 広範囲・水疱あり・症状が強い場合は皮膚科受診を検討。

重度（II度以上：真皮深層まで）

症状：

• 大きな水疱・びらん（皮膚が剥けた状態）
• 強烈な痛み（または痛みが少ない：神経まで傷ついている可能性）
• 顔全体・体幹全体・広範囲の皮膚が真っ赤
• 発熱・悪寒・全身倦怠感・頭痛・吐き気を伴う
• 意識が朦朧としている

対応： 皮膚科・救急外来への速やかな受診が必要。

日焼けと熱傷（やけど）の関係

重度の日焼けは医学的には**「熱傷（I度〜浅達性II度熱傷）」に相当**します。「日焼けだから大したことない」と軽視せず、水疱・びらん・発熱を伴う場合は医療機関を受診してください。

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3. 【応急処置】日焼けしたときにまずやること

Step 1：直ちに日光を避ける

症状に気づいたら日光・紫外線への暴露を直ちにやめることが最優先です。屋内・日陰に移動し、薄手の長袖・帽子・日傘で皮膚を覆います。

Step 2：冷やす（最重要・最初の対処）

炎症が進行中の皮膚を冷やすことで、炎症反応を抑制し症状の悪化を防ぎます。

正しい冷やし方：

• 流水で冷やす（最も推奨）： 患部を15〜20℃程度の流水で10〜20分間、優しく冷やします。顔・体幹・四肢など広範囲の場合は、冷たいシャワーが最も効果的です
• 濡れタオル・保冷剤： 清潔な濡れタオル（水道水で冷やしたもの）を患部に当てます。保冷剤を使う場合は必ずタオルで包んで使用（直接当てると凍傷リスク）
• 冷たい水に浸す： 手・足など部分的な日焼けは、冷水に浸すことが効果的

冷やす時間の目安： 熱感・ヒリヒリ感が和らぐまで（10〜20分程度）。一度冷やして痛みが戻るようであれば繰り返す。

NGな冷やし方：

• 氷を直接患部に当てる（凍傷・血流障害のリスク）
• 過度に冷やしすぎる（低体温のリスク・広範囲の場合）

Step 3：水分補給

日焼けによる炎症は体内の水分・電解質を消耗させます。特に広範囲の日焼け・発汗が多かった場合は積極的な水分補給が必要です。

• 水・スポーツドリンク・経口補水液を補給
• アルコール・カフェインの多い飲料は避ける（利尿作用・炎症悪化）

Step 4：市販薬の使用（軽度の場合）

炎症・痛みが強い場合は、市販の鎮痛薬（アセトアミノフェン：タイレノール等）を服用することができます。NSAIDs（イブプロフェン・ナプロキセン等）はPGE2の産生を抑制することで炎症・痛みを軽減します。

ただし子ども（特に15歳未満）へのアスピリンは禁忌です（ライ症候群のリスク）。

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4. 【絶対にやってはいけないこと】悪化させるNG行動

❌ こすったり・皮を剥いたりする

赤くなった皮膚をタオルでゴシゴシこすること、剥けかけた皮を無理に剥がすことは、皮膚バリアをさらに破壊し、色素沈着・瘢痕のリスクを高めます。

❌ 水疱（水ぶくれ）を自分でつぶす

水疱は内側から皮膚を保護する天然のドレッシング材です。自分でつぶすと感染（細菌性）のリスクが高まり、治癒が遅れます。水疱がある場合は皮膚科を受診してください。

❌ アルコール・消毒薬を塗る

「消毒になるから」とアルコールや消毒薬を日焼けした皮膚に塗ることは、さらなる刺激・炎症を引き起こします。

❌ 熱いお風呂・サウナに入る

入浴・サウナで体温が上昇することで血管がさらに拡張し、炎症・痛みが悪化します。日焼け直後〜数日間はぬるめのシャワー（38℃程度）にとどめてください。

❌ 日焼け直後のマッサージ・エステ

炎症中の皮膚への物理的な刺激は炎症を増悪させます。日焼けが完全に回復するまでマッサージ・フェイシャルエステ・ピーリングは避けてください。

❌ 「日焼け止めを塗る」（日焼け後）

日焼け後の炎症中の皮膚に日焼け止めを塗ることは、成分による刺激・アレルギーのリスクがあります。日焼けが治癒した後に使用を再開してください（回復後は日焼け防止のために必ず使用）。

❌ バターやオリーブオイルを塗る

民間療法として「バターを塗ると良い」という話がありますが、油分が皮膚に熱を閉じ込め、炎症を悪化させます。正しくは冷却→適切な保湿剤の使用です。

❌ 炎症中に再び日光を浴びる

「もう少し焼いて色を均一にしよう」という行動は論外です。損傷した皮膚への追加の紫外線照射は、炎症の悪化・深刻な光老化・皮膚がんリスクの増加につながります。

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5. 【自宅ケア】軽度〜中等度の日焼けへの対処法

保湿（冷却の次に最重要）

炎症が落ち着いてきたら（冷却後・数時間後以降）、保湿を積極的に行います。

保湿の目的：

• 皮膚バリア機能の回復
• 乾燥による皮膚の剥けを最小化
• かゆみ・ヒリヒリ感の軽減

おすすめの保湿剤：

• アロエベラジェル（純粋なもの）： 清涼感・抗炎症作用がある。ただし市販のものはアルコール・香料が含まれることがあるため成分確認が必要
• セラミド含有保湿剤（キュレル・セタフィル等）： バリア機能回復に有効
• ヘパリン類似物質クリーム（ヒルドイド）： 処方薬として使用可能。保水・血行促進・抗炎症作用がある
• ワセリン： シンプルで刺激が少ない保護剤として使用可能

避けるべき成分：

• アルコール含有製品（刺激・乾燥を招く）
• 強い香料・防腐剤含有製品
• レチノール・AHA（グリコール酸等）・BHA（サリチル酸）等の刺激成分

市販のステロイド外用薬

市販のステロイド外用薬（0.5〜1%ヒドロコルチゾン：コルテス・オイラックスH等）が軽度〜中等度の日焼けの炎症・かゆみを軽減するのに有用です。

ただし市販のステロイドは弱いクラスのみであり、重症・広範囲の場合は処方薬（中等度クラスのステロイド外用）が必要です。

鎮痛薬の継続使用

ヒリヒリした痛みが続く間は、市販鎮痛薬（アセトアミノフェン・イブプロフェン等）を定期的に服用することで症状を管理します。

衣類による日光遮蔽

日焼けが回復するまでの間は、患部を薄手の衣類・ガーゼなどで覆い、追加の紫外線暴露を防いでください。

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6. 【受診のタイミング】皮膚科に行くべき症状

以下の症状がある場合は、皮膚科を受診してください。

速やかに（当日中・翌日に）受診すべき症状

🔴 水疱（水ぶくれ）が複数・または大きなものができた 水疱は真皮への損傷を示します。自分でつぶさずに皮膚科を受診してください。

🔴 顔全体・体幹全体など広範囲が真っ赤に腫れた 広範囲の日光皮膚炎は全身的な影響（脱水・発熱）を伴うことがあります。

🔴 発熱（38℃以上）・悪寒・強い倦怠感が出た 発熱を伴う日焼けは「日焼け熱」と呼ばれ、全身性の炎症反応を示します。輸液（点滴）が必要なことがあります。

🔴 強い頭痛・吐き気・めまいを伴う 熱中症との合併が疑われます。日陰で休んで改善しない場合は内科・救急外来も検討してください。

🔴 子ども（特に乳幼児・小学生以下）の重症日焼け 子どもは皮膚が薄く・体表面積が体重に対して大きいため、同じ日焼けでも大人より深刻な影響が出やすいです。

🔴 眼周囲・唇・性器など特殊部位の日焼け これらの部位は皮膚が薄く・粘膜に近いため、専門的な評価・ケアが必要です。

数日以内に受診すべき症状

🟡 自宅ケアをしているが3〜5日経過しても改善しない・悪化している

🟡 日焼け部位が化膿・膿が出てきた（感染の可能性）

🟡 強いかゆみが続いて眠れない

🟡 日焼け後の色素沈着（シミ）が気になる・美白ケアの相談がしたい

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7. 皮膚科での治療——処方薬・処置の内容

ステロイド外用薬

炎症の程度・部位に応じて適切な強度のステロイド外用薬を処方します。

• 顔面・デリケートな部位： ミディアムクラス（ロコイド・リドメックス等）
• 体幹・四肢： ストロング〜ベリーストロングクラス（フルコート・リンデロン等）

「市販のステロイドでは効かなかった」という場合も、処方薬のより高い強度で改善することがほとんどです。

ヘパリン類似物質外用（ヒルドイドクリーム・ローション）

抗炎症・保湿・血行促進作用を持ち、日焼け後の皮膚ケアに最適な処方薬です。保湿剤として継続使用することでシミ予防にも効果があります。

NSAIDs外用

一部の非ステロイド性抗炎症薬（インドメタシン含有外用薬等）が日焼けの痛み・炎症に有効なことがあります。

内服薬

• NSAIDs内服： 炎症・疼痛の全身的なコントロール
• 抗ヒスタミン薬： かゆみのコントロール
• 輸液（点滴）： 発熱・脱水・全身症状が強い場合

水疱の処置

大きな水疱は皮膚科で無菌的に処置（水疱内容液の排出・保護）します。感染予防のために適切な創傷被覆材（ドレッシング）を使用します。

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8. 日焼け後のシミ・色素沈着を防ぐアフターケア

日焼け後の**「シミを残さない」「早く治す」**ための適切なアフターケアが非常に重要です。

炎症後色素沈着（PIH：Post-Inflammatory Hyperpigmentation）とは

日焼け後の赤みが引いた後に残る黒ずみ・茶褐色のシミを**「炎症後色素沈着（PIH）」**といいます。炎症によって刺激されたメラノサイトが過剰にメラニンを産生することで生じます。

PIHは適切なアフターケアで改善できますが、放置すると長期間残ることがあります。

シミを防ぐためのアフターケア

①徹底した紫外線対策（最重要） 炎症が落ち着いたら（日焼けから3〜5日後以降）、日焼け止め（SPF50+・PA++++）の毎日使用を再開します。PIHは追加の紫外線照射で著明に悪化します。

• 外出30分前に日焼け止めを塗布
• 2時間ごとに塗り直す
• 帽子・日傘・UVカット衣類の活用
• 室内でも窓越しのUV-Aが届くため注意

②継続した保湿 皮膚バリアが回復するまでの間（少なくとも2〜4週間）、保湿を継続することが重要です。バリア機能の低下した皮膚は色素沈着を起こしやすくなります。

③美白成分の使用（炎症が完全に落ち着いてから） 急性の炎症が完全に落ち着いてから（目安：日焼けから2〜4週間後）、美白ケアを開始します。

主な美白成分：

成分	作用	特徴
ハイドロキノン（4%）	メラノサイト抑制・チロシナーゼ阻害	最も効果が高い・処方薬として使用
トラネキサム酸	メラノサイト活性化抑制	内服・外用ともに有効・刺激が少ない
ビタミンC誘導体	チロシナーゼ阻害・メラニン還元	市販品も多い・抗酸化作用も
レチノール（A醇）	ターンオーバー促進	夜間使用・刺激に注意
アルブチン	チロシナーゼ阻害	比較的刺激が少ない

④ケミカルピーリング（皮膚科で実施） グリコール酸・乳酸などのAHAを使用したピーリングは、ターンオーバーを促進し色素沈着を早期に改善します。炎症が完全に落ち着いてから実施します（自由診療）。

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9. 日焼け後の肌に使ってよいスキンケア・ダメなスキンケア

使ってよいもの

✅ 冷水・生理食塩水での冷却 ✅ アルコールフリーの優しい保湿剤（セラミド・ヒアルロン酸・グリセリン含有） ✅ 純粋なアロエベラジェル（アルコール・香料なし） ✅ ワセリン（シンプルな保護剤として） ✅ SPF30以上の日焼け止め（炎症が落ち着いた後） ✅ 軽いクレンジング（ノンオイル・低刺激）

使ってはいけないもの（炎症中）

❌ アルコール含有化粧水・収れん化粧水 ❌ 強い香料・防腐剤含有製品 ❌ レチノール・レチノイン酸（アゼライン酸等） ❌ AHA（グリコール酸・乳酸等）・BHA（サリチル酸） ❌ ナイアシンアミド高濃度配合（一部で刺激あり） ❌ スクラブ・ピーリング剤 ❌ バター・ラード・オリーブオイル等の油分のみの製品

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10. 子どもの日焼けへの注意点

子どもの皮膚は大人より日焼けの影響を受けやすい

子どもの皮膚は大人より薄く、紫外線防御機能が未発達です。また体重に対する体表面積の割合が大きいため、同じ日焼けでも全身への影響が大きくなりがちです。

子どもの日焼けで特に注意すること

乳幼児（0〜2歳）：

• 生後6ヶ月未満は直射日光を避けることが推奨されます
• 虫除けスプレー同様、日焼け止めも成分に注意が必要
• 日焼けが生じた場合は小児科・皮膚科への受診を検討

小学生以下：

• 顔・肩・背中への重症日焼けは受診が推奨されます
• 発熱・ぐったりしている場合は速やかに受診
• 水疱が出現した場合は必ず受診

子どもへの日焼け止めの使い方

• SPF30以上・PA++以上のものを選ぶ
• 外出30分前に塗布・2時間ごとに塗り直す
• 敏感肌用・ノンケミカル（紫外線散乱剤のみ）を選ぶと刺激が少ない
• 汗や水で落ちやすいため、プール・海水浴後は必ず塗り直す

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11. 日焼けと熱中症の合併——見分け方と対処法

夏の屋外活動では、日焼けと熱中症が同時に起きることがあります。

日焼けと熱中症の違い

比較	日焼け（日光皮膚炎）	熱中症
主な原因	紫外線による皮膚のDNA損傷	体温調節機能の破綻・脱水
皮膚症状	赤み・熱感・水疱	皮膚が熱い（高体温）
全身症状	発熱・倦怠感（重症時）	めまい・意識障害・嘔吐
対処	冷却・保湿・皮膚科受診	冷却・水分補給・119番（重症）

両方が合わさっているサイン

• 皮膚の赤み＋発熱＋強い頭痛・嘔吐
• 皮膚の赤み＋意識の変化・ぼんやりしている
• 日焼けの患部が熱い＋全身の体温が高い

このような状態では内科・救急外来への受診が必要です。意識障害・嘔吐・チアノーゼがある場合は119番。

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12. よくある質問（FAQ）

Q. 日焼けしてから何時間後までに冷やせばいいですか？

A. できるだけ早く冷やすことが最も効果的です。日焼けの炎症は照射後2〜6時間でピークに向かうため、気づいたらすぐに冷やすことで炎症の進行を最小化できます。ただし、翌日以降でも冷却・保湿は有効であり、「もう遅い」ということはありません。

Q. 日焼けして皮膚が剥けてきました。どうすればいいですか？

A. 無理に剥がさないことが最重要です。剥けかけの皮膚は保護の役割を果たしており、無理に剥がすと色素沈着・感染のリスクが高まります。保湿を継続し、自然に剥けるのを待ってください。皮膚が剥けた後は特に保湿と紫外線対策を強化してください。

Q. 日焼け後のアロエはどれくらい効果がありますか？

A. アロエベラには抗炎症作用（アロエシン等）と保湿作用があり、軽度の日焼けには有効性が示されています。ただし市販のアロエジェルにはアルコール・香料・防腐剤が含まれることがあり、日焼けした皮膚にはかえって刺激になることもあります。純粋なアロエベラジェル（アルコールフリー・無香料）を選んでください。

Q. 日焼け後のシミはいつから治療できますか？

A. 急性の炎症（赤み・熱感・水疱）が完全に落ち着いてから（目安：日焼けから2〜4週間後）に美白ケアを開始します。それ以前のレチノール・AHAなどの刺激成分は炎症を悪化させます。皮膚科では炎症が落ち着いた後のハイドロキノン処方・ケミカルピーリングが有効な選択肢です。

Q. 日焼けで水ぶくれができました。自分でつぶしてもいいですか？

A. 自分でつぶしてはいけません。水疱内の液体は皮膚を保護する役割があり、自分でつぶすと感染・治癒の遅延・瘢痕のリスクが高まります。水疱がある場合は皮膚科を受診してください。

Q. 日焼けで熱が出ました。どうすればいいですか？

A. 38℃以上の発熱を伴う日焼けは医療機関への受診が推奨されます。まず涼しい場所で横になり・水分補給を行い・市販の解熱鎮痛薬を服用しながら、状態が改善しない・悪化する場合は皮膚科・内科を受診してください。脱水が強い場合は点滴が必要なことがあります。

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13. 名古屋あおいクリニックでの診療について

名古屋市東区にある**名古屋あおいクリニック（皮膚科）**では、日焼け（日光皮膚炎）の診断・治療・アフターケアに対応しています。

当院で対応できる主な内容

• 日焼けの重症度評価・診断
• ステロイド外用薬の処方（適切な強度のもの）
• ヘパリン類似物質（ヒルドイド）の処方
• 抗ヒスタミン薬・NSAIDs処方
• 水疱の処置（無菌的な処置・ドレッシング）
• 点滴による水分・電解質補充（発熱・脱水がある場合）
• 日焼け後のシミへのハイドロキノン・トラネキサム酸処方
• 光老化・シミのケア相談
• 子どもの日焼けへの対応

こんな方はぜひご相談ください

• 日焼けして水ぶくれができた
• 顔・体幹に広範囲の日焼けが出た
• 日焼けして熱が出た・ぐったりしている
• 自宅ケアをしているが3〜5日で改善しない
• 日焼け後のシミ・色素沈着を早く治したい
• 市販薬では効かない日焼けのヒリヒリ感・痛みがある
• 子どもが重い日焼けをした

「これくらいの日焼けで受診していいの？」と迷ったら、遠慮なくご相談ください。早めの適切なケアがシミ・色素沈着の予防と早期回復につながります。

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まとめ

• 日焼け（日光皮膚炎）はUV-Bによる皮膚のDNA損傷が原因の急性炎症で、照射後12〜24時間に炎症がピークになります
• まず「冷やす」ことが最優先で、流水で10〜20分間の冷却が最も効果的です
• 氷の直接当て・水疱をつぶす・こする・熱いお湯に入るは禁忌です
• 水疱あり・広範囲・発熱・子どもの重症日焼けは皮膚科を受診してください
• シミを防ぐには炎症が落ち着いてからの日焼け止め再開・保湿継続・美白ケアが重要です
• ハイドロキノン・トラネキサム酸・ケミカルピーリングは炎症が完全に落ち着いてから開始します
• 日焼けと熱中症が合わさった場合は内科・救急への受診も必要です

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名古屋あおいクリニック（名古屋市東区）皮膚科 お問い合わせ・ご予約はお電話またはウェブ予約にて承っております。

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名古屋あおいクリニック
（皮膚科・美容皮膚科・内科・泌尿器科・児童精神科・精神科）

〒461-0005
愛知県名古屋市東区東桜2-4-1 第三コジマビル6階

【TEL】
052-737-7117

【診療時間】
10:30～13:30
14:30～19:00

【休診日】
不定休

【アクセス】
高岳駅より徒歩4分
新栄町駅より徒歩5分

【ホームページ】
https://www.nagoya-aoi-clinic.com/

【Instagram】
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皆さまのご来院を心よりお待ちしております。

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名古屋あおいクリニック

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